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Calculateur TDEE

Besoins caloriques quotidiens avec Mifflin-St Jeor + facteur d'activité.

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Saisissez âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité. Nous calculons la MB (Mifflin-St Jeor), appliquons un facteur d'activité pour le TDEE, et affichons sèche et prise.

MB (métabolisme de base)

1,718 kcal/jour

TDEE (maintien)

2,662 kcal/jour

Sèche (−20 %)

2,130 kcal/jour

Prise (+15 %)

3,061 kcal/jour

Comment l'utiliser

  1. Saisissez âge, sexe, taille, poids

    Métrique ou impérial - onglet selon votre balance et mètre.

  2. Choisissez l'activité

    Soyez honnête. « Modéré » = 3-5 vraies séances/semaine, pas votre abonnement de salle.

  3. Lisez MB et TDEE

    MB = au repos ; TDEE = maintien. Sèche/prise donnent un point de départ pour la composition corporelle.

Qu'est-ce que c'est ?

La dépense énergétique totale (TDEE) est votre maintien calorique - les kilocalories brûlées en 24 h, activité comprise. Métrique pivot pour tout objectif de poids : manger en dessous pour perdre, au-dessus pour prendre. Formule : MB (Mifflin-St Jeor) × facteur d'activité (1,2 sédentaire à 1,9 très actif).

Quand l'utiliser

Fixer des objectifs caloriques pour sèche, prise ou maintien. Ajuster les macros pour un nouveau programme. Vérifier le chiffre d'une appli fitness. Estimer le coût énergétique entre bureau sédentaire et manuel actif.

Erreurs courantes

Choisir un facteur trop haut - on se surestime. « Sédentaire » couvre la plupart des postes de bureau. Le facteur est une estimation : laissez la balance se stabiliser sur 2-3 semaines avant d'ajuster. Prendre le chiffre sèche pour argent comptant - votre vraie MB peut s'écarter de 10 %. Et oublier la masse musculaire.

FAQ

Pourquoi Mifflin-St Jeor ?
Mifflin-St Jeor (1990) est la formule de MB la plus précise dans les comparaisons avec le métabolisme mesuré. Standard chez les apps fitness et diététiciens.
Comment sont calculées sèche et prise ?
Sèche = TDEE × 0,80 (déficit 20 %, ~0,5-0,7 kg/sem.). Prise = TDEE × 1,15 (surplus 15 %, ~0,25 kg/sem.). À ajuster selon la balance.

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