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Calculadora TDEE

Calorías diarias con Mifflin-St Jeor + factor de actividad.

Funciona en tu navegador

Introduce edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. Calculamos la TMB (Mifflin-St Jeor), aplicamos un factor para el TDEE y mostramos objetivos de definición y volumen.

TMB (basal)

1,718 kcal/día

TDEE (mantenimiento)

2,662 kcal/día

Definición (−20%)

2,130 kcal/día

Volumen (+15%)

3,061 kcal/día

Cómo usarla

  1. Introduce edad, sexo, altura, peso

    Métrico o imperial - pestaña según tu báscula y cinta métrica.

  2. Elige el nivel de actividad

    Sé sincero. « Moderado » son 3-5 sesiones reales/semana, no tu abono de gimnasio.

  3. Lee TMB y TDEE

    TMB = en reposo; TDEE = mantenimiento. Definición/volumen son puntos de partida.

¿Qué es?

El TDEE es tu mantenimiento calórico - las kilocalorías que quemas en 24 h incluyendo actividad. Métrica pivote de cualquier objetivo de peso: comer por debajo para perder, por encima para ganar. Fórmula: TMB (Mifflin-St Jeor) × factor de actividad (1,2 sedentario a 1,9 muy activo).

Cuándo usarla

Marcar metas calóricas para definir, ganar o mantener. Ajustar macros para un programa. Verificar un número de una app fitness. Estimar el coste energético entre escritorio sedentario y trabajo manual activo.

Errores comunes

Elegir un factor demasiado alto - solemos sobreestimar. « Sedentario » cubre la mayoría de oficinas. El factor es una estimación: deja que la báscula se estabilice 2-3 semanas antes de ajustar. Y olvidar la masa muscular.

Preguntas frecuentes

¿Por qué Mifflin-St Jeor?
Mifflin-St Jeor (1990) es la fórmula de TMB más precisa en comparativas con metabolismo medido. Estándar en apps fitness y dietistas.
¿Cómo se calculan definición y volumen?
Definición = TDEE × 0,80 (déficit del 20%, ~0,5-0,7 kg/sem). Volumen = TDEE × 1,15 (superávit 15%, ~0,25 kg/sem). Ajustar según la báscula.

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